#cardio photos and videos

About to go lay under the Christmas tree to remind everybody that I am a gift 🤗
FOLLOW @jenndeesfit FOR MORE AMAZING GYM CONTENT 🔥🔥🔥
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@bodybuilder_post 
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Wasting away...that’s just how I feel today lol. Also been trying to put out a YT vid because being consistent with my videos is a big goal of mine now, but my computer can’t even render anything anymore. Gotta pick up another comp this week lol. I literally have a video 90% done. RIP lol -
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‼️UPPER BODY DAYS‼️ Having a big booty is nice and all, but don’t forget the importance of incorporating upper body days.
per body exercise is important for a few reasons: good posture, weight loss, body balance and strength, aesthetics. Upper body workouts strengthen our shoulders and back, helping us to have good posture.
Plus, I gotta even out my proportions. #thundathighs ⚡️
Share the knowledge, tag 💕 a friend, share, & enjoy!
❄️LAS APARIENCIAS ENGAÑAN, EL HIELO TAMBIÉN QUEMA.❄️
God will promote you to the level of your tolerance of pain. He will not promote you into an area that you are not designed to withstand that weight of pressure. Fear and faith can not operate at the same time. I will no longer try to measure up to someone I’m not. Stay focused, stay humble, work hard and give God the glory.
| ᴛʜᴇ ᴍᴏᴍᴇɴᴛ ʏᴏᴜ sᴛᴏᴘ ᴄᴀʀɪɴɢ ᴀʙᴏᴜᴛ ᴡʜᴀᴛ ᴏᴛʜᴇʀ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ ᴀʀᴇ ᴅᴏɪɴɢ ɪs ᴛʜᴇ ᴍᴏᴍᴇɴᴛ ʏᴏᴜ sᴛᴀʀᴛ ᴇxᴘᴇʀɪᴇɴᴄɪɴɢ ᴛʀᴜᴇ ʜᴀᴘᴘɪɴᴇss. ғᴏᴄᴜs ᴏɴ ʏᴏᴜʀ ᴏᴡɴ ʟɪғᴇ ᴀɴᴅ ᴡᴀᴛᴄʜ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ ᴀʀᴏᴜɴᴅ ʏᴏᴜ ɢʀᴏᴡ.
Best week of my entire career, thank you. 2019 is going to be big, all will be revealed soon
When you're mad, then he asks if you wanna grab pizza 🍕
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📸 @skazkaimages
Wanted to have a different type of long run today. Ran with Nike Joan Benoit today in my ears 🏃💨. Didn’t pay attention to my watch nor did I fixate in my time. Listened to my body, the energy level I felt, focused on feeling the road under my feet and staying focused on my one goal finishing my long run. “It takes guts to control your run instead of allowing the run to control you! Guys to know when to hold back and guts and courage to know when to pushing past your limits”. It’s all mental and body balance! Overall felt great doing an 8 mile run keeping and overall pace of about 8:00min/mile given the fact I have a darn cough lol enjoyed this run overall 🏃💨 shoutout to the GOATS @runangeles and @losknows for the support #runner#fitnessmotivation#fitnessjourney#youvsyou#runningrelievesstress#nike#challenge#photography#changetheworld#justdoit#run#nikeplus#marathon#runners#trailrunning#instarunners#halfmarathon#runhappy#instarun#athletics#morningrun#marathontraining#trackandfield#instarunner#nikerunning#questrunner#vital4u#training#cardio#motivation
Will @joshuamartina from Curaçao become the New Mister Supranational? Tomorrow Mister Supranational 2018 final.
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Certified Baddie 🔥
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DM for a shoutout!
Time doesn't stop and neither do I

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I may not have this whole "life" thing figured out, but atleast I have good eyebrows 🤣
Will @jakub_kochta from Czech Republic become the New Mister Supranational? Tomorrow Mister Supranational 2018 final.
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El entrenamiento con electro estimulación muscular te ayuda a trabajar tu cuerpo de una forma más eficiente que en un entrenamiento convencional ya que se estimulan hasta las fibras musculares más profundas, ayudándote por medio de diferentes sesiones a tonificar, reducir la celulitis, acelerar el metabolismo y muchas cosas más.
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Ill be where i want to be eventually 🤷🏼‍♂️💪🏼
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Que coisa mais fofa, realizando certificado de nascimento 🤩♥️
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#barrebootyabschallenge DAY 7!🎅🏻🤶🏻No #santasbelly here and challenging those abs, inner thighs, cores on this gorgeous Friday! 💯 reps Center Side Crunch, 💯 reps Straddle Crunch, 💯 reps Hip Raises, 💯 reps Single Leg Scissor Crunch, 💯 reps Plank Jacks...500 reps total today! 💪🏻🔥
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✔️10 reps each move/ 10 times through ✔️20 reps each move/ 5 times through ✔️25 rep s each move/ 4 times through 👯‍♀️ We’re getting ahead start on the new year, enjoying the holidays, and working off #santasbelly! Get to work and kick that #barrebooty! 🎅🏻🤶🏻🎄🎁❤️#truebarre #love
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FRIDAY'S FAST CARDIO SESSION
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Defitently not 100% comfortable with the machine just yet 😜
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30 SECOND JOG COOLDOWN
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And boy, got me walkin' side to side #arianagrande #gym #cardio #workout
Will @danielsicheneder from Dominican Republic become the New Mister Supranational? Tomorrow Mister Supranational 2018 final.
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Saturday the 8th Totall Body Circuit @jim_cfalls with me!! Class is almost full. Only 4 spots left. Sign up before it's too late 💪👉📱
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2019 I’m coming for you 💯
If you don’t have support + community every step of the way, accompanied by REAL results, then why aren’t you with us bro? 😎 #wearebettertogether
31 Day Healthy Habit Challenge 
Day 8 = Try a new recipe!

When in doubt - Pinterest it out!

I will be trying these Garlic Smashed Sweet Potatoes 🤪 What will you be cooking tomorrow?!
Don’t waste time and efforts trying to fit in.. Maybe you’re just meant to #StandOut !
#MyGreatestMasterpiece is under construction 🚧 🎨
Malaysia I'm Baaaccckk 🇲🇾
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It's early Saturday morning here and I have been fasting so of course all I want for breakfast is carbs, carbs, and more carbs !! I had to drop a picture to stay strong and remember why I do this !! I am never going back to 392 lbs so instead I'm headed to the gym and continuing to eliminate carbs out of my diet !! The struggle is real but NEVER give up !! @carolinatravelqueens .
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About last night.... love my @swervefitness fam! 💚💚 5th annual holiday party shenanigans!
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Feliz aniversário mãe. Te amo! 🎈✨
Ziele: Zur Zeit tatsächlich keine bzw keine äußerlichen. Insgesamt bin ich mit dem was ich bis jetzt erreichen konnte extrem zufrieden. Ich fühle mich wohl & so soll das auch bleiben! 🙂 Grundsätzlich wünsche ich mir aber auf Dauer noch mehr Kraftzuwachs 💪🏼 & vorallem dass mir der Spaß am Sport bleibt. Kraftsport ist für mich in keiner Hinsicht eine Qual, ich liebe das was ich tue & ich kann alles was mir im Kopf rumschwirrt zumindest eine Zeit lang vergessen & mich dem widmen was mich glücklich macht 😊 Sechs Trainingstage in der Woche sind definitiv viel, aber wie oft, was & wann ich trainiere bleibt mir frei überlassen. Meiner Ansicht nach ist das noch viel wichtiger als irgendwelche körperlichen Veränderungen. Die Freude am Sport steht bei mir an erster Stelle, die körperliche Veränderung folgt aus der Leidenschaft & der Kontinuität, die man aufbringen muss & kommt eigentlich von selbst. Trotzdem bin ich gepannt was sich bis zum Sommer äußerlich noch verändern wird & hoffe, dass ich die Form (☝🏼) toppen kann! 😈
Dream big and never settle for anything less than what you are worth!🙌🏾⭐️ ▪️🔷
▪️Workout for the day▪️ ▪️🔷
▪️5 min warm up on the flexmil🏃🏽‍♂️ ▪️🔷
▪️full body warmup/ stretch to make the body feel warmp ▪️🔷
▪️1️⃣ Intervals on the treadmil (12 seconds on/ 48 seconds off) x 10 times
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▪️2️⃣Explosive box jumps with DB weights🏋🏾‍♂️ 10 reps x 4 sets ▪️🔷
▪️3️⃣ 20 kg Slamball over shoulder 10 reps x 4 sets 🏐 ▪️🔷
▪️4️⃣Block clean pulls 5 sets 4-6 reps (explosive movement, work with your glutes to recruit as much force as possible to make the bar fly up without using the arms🙌🏾!) ▪️🔷
▪️5️⃣Sled push with 20 kg 10 meters front and back x 5 sets! 🛷 ▪️🔷
▪️6️⃣Weighted Sled push( works your dashing power and hamstrings) 10 sets ▪️🔷
▪️7️⃣ Neck raise with weight 🐂 5 sets x 10 reps

This workout took me 45-60 min!🕑🙌🏾💦 Stay blessed🙏🏾 and stay healthy💪🏾 and get wealthy💸
Thanks for all the birthday wishes ❤ 😘😘 I had a fab time in London although it was bloody cold and I ate enough food to last a week in my tummy 🤣 . Time to get back on it now..
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Have a great day everyone ❤
Bodybuilding & Ernährung 4. Teil: Supplements/Nahrungsergänzungsmittel 🔥
Grundlegende Frage vorweg: Brauche ich unbedingt Supplements um im Training Ergebnisse zu erzielen bzw abzunehmen? Nein. Solange man sich ausgewogen, gesund & eiweißlastig ernährt, wirst du auch ohne Nahrungsergänzungsmittel Muskeln aufbauen bzw Fett abbauen können. Ich selbst nehme allerdings auch Supplements. Da ich Vegetarierin bin, nehme ich Magnesium, Vitamin B12 & B6, sowie Eisen zu mir. Außerdem supplementiere ich Whey, welches dafür sorgt, dass ich auch ohne Fleischkonsum auf meine 2g/kg Eiweiß täglich komme. Besonders ans Herz legen kann ich euch die veganen Proteinshakes von @310nutrition, da diese nicht nur wie gewöhnliche Whey Proteine ausschließlich Aminosäuren enthalten, sondern auch den Bedarf an vielen Mineral-& Mikronährstoffen decken. In ihnen ist Magnesium, Eisen, Calcium, Vitamin B12 & B6, sowie Vitamin D etc enthalten, was den Vegetariern & Veganern ungemein zu Gute kommt! Zudem sind die Shakes gluten- & laktosefrei💪🏼 Proteinshakes im Allgemeinen sind aber ziemlich nützlich, deshalb nur zu empfehlen. BCAAs hingegen sind reine Geldverschwendung meiner Meinung nach, da die Aminosäuren, die dort enthalten sind schon im Whey stecken & das dann allein ausreicht. Kreatin hingegen ist finde ich in Ordnung zur Kraftsteigerung & für bessere Leistungsfähigkeit aber es ist jetzt auch nicht unbedingt notwendig. Da Kreatin über Leber und Nieren abgebaut wird & als Nebenwirkung Wasser im Körper speichert, würde ich mir überlegen ob es das dann wert ist. *sponsored ad
Hey it's MY BIRTHDAY and this camera happy person wouldn't get the camera out of my face, hence the blocked face. Morning face with puffy red eyes ermm no🤣🤣 🤪
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I'm so grateful for this day, it's another chance to be my silly self, work harder, be nicer to others, to help where are can and make a difference in the world somehow .
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Monday Birthday is motivation in itself, I was up so early like a kid on Christmas morning 🤨🤣🤣💃
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Have a fab day everyone ❤
Bodybuilding & Ernährung 2. Teil: Makronährstoffe 🤯
1. Proteine: Der wichtigste Makronährstoff im Bodybuilding/Kraftsport sind die Proteine. Sie bestehen aus bis zu 22 aneinadergereihten Aminosäuren. Grundsätzlich wird empfohlen 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen (mein Eiweißbedarf liegt somit bei 106 g täglich). Die Proteine sollten immer der Hauptbestandteil der Mahlzeiten sein, da sie satt machen & essenziell für den Stoffwechsel sind (Enzyme, Proteinbiosynthese etc).
Proteine finden sich nicht nur in Fleisch & Fisch, sondern auch in Hülsenfrüchten, Tofu, Milchprodukten usw. Etwa 30% der täglichen Gesamtkalorien sollte eiweißhaltig sein.
2. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind der Energielieferant schlechthin. Sie bestehen aus unzählig vielen aneinandergereihten Glucose Molekülen (Einfachzucker), aus denen wir unsere Energie beziehen. Glucose wird in den Leber-& Muskelzellen in Form von Glykogen (Mehrfachzucker) gespeichert. Bewegen wir uns eine längere Zeit, greift unser Körper zunächst auf die Glucose im Blut zu. Ist diese aufgebraucht, werden auf Dauer die Glykogenspeicher der Leber-& Muskelzellen entleert. Das Glykogen wird dann wieder in Glucose gespalten um es für uns als Einfachzucker verwendbar zu machen. So werden wir auch während dem Training mit Energie versorgt. Kohlenhydrate sollten bei keiner Mahlzeit fehlen & sind enorm wichtig, besonders bei sportlicher Aktivität! "Gesunde" Kohlenhydrate sind z.B Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Quinoa usw. Rund 50% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb kohlenhydratreich sein.
3. Fette: Fette spielen eine große Rolle bei der Herstellung von Hormonen. Generell bestehen Fette aus 1 Triglycerid & 3 beliebigen Fettsäuren. Um also z.B das Hormon Testosteron zu synthetisieren, wird Fett zunächst in Cholesterol verstoffwechselt, welches später in Testosteron konvertiert wird. Testosteron ist das essenzielle Hormon für den Muskelaufbau, egal ob bei Männern oder bei Frauen! Wichtig ist, dass man (mehrfach) ungesättigte den gesättigten Fettsäuren vorzieht. Diese sind z.B in Olivenöl, Nüssen, Fisch, Avocados usw. enthalten.
20% der täglichen Gesamtkalorien sollte deshalb durch Fette gedeckt werden.
Bodybuilding & Ernährung 1. Teil: Bodybuilding & Ernährung geht bekanntlich Hand in Hand miteinander. Was sollte ich nun also tun, um meine Ernährung für mein Training zu optimieren & meinen Fettanteil zu reduzieren?
1. Kaloriendefizit: Das absolut WICHTIGSTE um effektiv abzunehmen! Bedeutet einfach, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Hierzu sollte man erstmal seinen Grundumsatz wissen (Grundumsatz= die Kalorien, die man auch ohne Sport für den Stoffwechsel etc benötigt, also die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen des Körpers benötigten Kalorien). Zusammen mit dem Leistungsumsatz (Leistungsumsatz= verbrauchte Kalorien durch sportliche Aktivität) ergibt sich dann euer Gesamtumsatz. Um abzunehmen, sollte man diesen um circa 100-300 kcal täglich unterschreiten. Ihr verbaucht also mehr, als ihr im Endeffekt esst, trinkt etc.
Bsp: Ich wiege 53kg & bin 1.63m groß, mein Grundumsatz liegt bei 1.368 kcal (kann man im Internet ganz einfach errechnen lassen). Hinzu kommt mein Leistungsumsatz, der immer so um die 600 kcal beträgt. Es ergibt sich also ein Gesamtumsatz von 1.968 kcal. Um abzunehmen sollte ich also zwischen 1.668-1868 kcal täglich konsumieren. Auf Dauer ist dies die gesündeste & erträglichste Variante ohne hungern zu müssen. Dadurch habe ich 6kg abnehmen & mein Gewicht auch halten können (siehe Fotos). Das Kaloriendefizit ist somit der absolut bedeutendste Teil & sollte nicht außer Acht gelassen werden! #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise
Das dunkle 🇩🇪 #hypezig #glasshalle #2018
Hej, Stockholm! 🇸🇪✈️ 🌍 😍⚓️👑 #Veniceofthenorth #2018